0 kcal

[...] wziąć się za siebie w końcu i przybrać trochę masy najlepiej mięśniowej jak na razie ćwiczę w domu trening domatora (brak sprzętu ) Dieta: 8:00 -Płatki owsiane 100 g 362 kcal b: 12 g ww: 63 g tł: 7 g -Mleko 2% 250 g 127 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 5 g -Jaja kurze 150 g 140 kcal b: 13 g ww: 1 g tł: 10 g -Dynia, pestki 50g 208 kcal b: 9 g ww: 5 [...]

[...] sprawdzenie tej o to diety, oraz prosze o krytyke i rady, moim celem jest redukcja, mam 17 lat 179 wzrostu 80kg wagi(nie jestem zbyt gruby)moje zapotrzebowanie to okolo 2900kcal, a o to dieta: Śniadanie Płatki owsiane górskie 65g(pół szklanki) b:8 w:45 t:4,68 kcal:237,9 Mleko łaciate 0,5% 125ml b:4,5 w:6,38 t:0,63 [...]

[...] Staż: 6lat pływanie/2lata triathlon Odżywki: ponad rok bez Trening: raz/dwa w tygodniu po godzince (skakanka,rozciąganie,pompki) Zapotrzebowanie: Kalorie: ok 2290 kcal białko:136g (2g/kg) tłuszcze:88,4g (1,3g/kg) węgle:239g (3,5g/kg) 1.Start 7:30 -Białko (50g) 35/3/7/190kcal -Banany (150g) 1,5/0,5/30/150 kcal SUMA:36,5/3,5/37/340 kcal [...]

[...] "pod masę". Pierwszy miesiąc był dla mnie walką z przyzwyczajeniem się i dawaniem rady w zjadaniu ponad bilans zerowy. Później, wyglądało to tak, ze jednego dnia jadłem 4k kcal, a drugiego tylko 2k, i tygodniowo wychodziło mi, że mój bilans jest nie dodatni, a zerowy. Po 3 miesiącach zorientowałem się, że mój progres siłowy, w zwiększaniu [...]

[...] bialko / 3.5 grama tluszcz 1 banan - 25 gram ww ------------------------------------------------------------------------ ww - 105 gram bialko - 46 gram tluszcz - 23.5 grama kcal: 815 kcal 2) posilek nr 2 30 gram odzywki bialkowej (wpc) - 20 gram bialka 1/2 paczki 100 gram kaszy gryczanej - 35 gram ww kcal: 220 3) posilek przedtreningowy: 1/2 [...]

[...] kg ale po 2 latach - teraz 11 kg wróciło), SB i wiele innych. Ok, więc teraz mój jadłospis.. starałam się jak mogłam, wiele pomógł wątek u Jowitki ... Zapotrzebowanie: 1895 kcal Białka: 2*60=120 g I - 6.00 - 3 jajka = 180 g, 2 łyżki płatków owsianych = 30 g, 2 tabletki omega-3 , jabłko Razem - 616 kcal B - 20g, T - 38g, W - 41g II - 9.00 - [...]

[...] o poziom tkanki tłuszczowej obliczony caliperem z 3 miejsc: brzucha, uda i klatki piersiowej. Obecnie 10,7%. -Beztłuszczowa waga ciała LBM: 64,3 kg. -Dieta: TDEE =2675 kcal TDEE-15%=2274 kcal 3dni 2274 kcal, wartości składników: białko (45%)=256g/węglowodany (35%)=199g/tłuszcze (20%)=51g Każdy 4dzień TDEE=2675 kcal, wartości: białko [...]

Witam, Na początek przedstawię moje aktualne dane : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 0,5roku > przerwa półtora roku > 3tyg temu wróciłem na siłownie Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa [...]

Witam, mam 20 lat, wzrost 188 cm i waze jakies 67-68 kg. CHłopaki w temacie pojedyncze pytania doradzili mi abym zaczał od 2800 kcal ( b: 2,2 t: 1,5 ww:5) Otóz ułozylem diete wyszło mi lekko ponad 2800 kcal tylko ze po obliceniach brakuje mi w b: 7 t: 15 a wegle mam odrobine za duzo i nie wiem czy tak moze zostac czy trzeba jakies zmiany [...]

[...] o 25%. Program umożliwia regulację obcinania kalorii zależenie od naszych celów i założeń. W programie możliwość regulacja ta została zapisana jako „%zmiany ilości kcal”. Procent ten można dowolnie zmieniać. W przypadku diety polegającej na zwiększeniu masy ciała „Zapotrzebowanie kaloryczne” zostaje zwiększone o również o 25%. Sytuacja [...]

[...] i propozycji obliczeniowej wychodzą różne wyniki. To co obliczyłam: (kalkulatory ze str potreningu.pl) BMI=20,51 BMR= 1350 (aby utrzymać wagę 2329,18 wgl 55% 1281 kcal= 320g; białko 15% 349 kcal = 87 kcal; tł 30% 698 kcal = 77 g) (w innym-gdzieś w którymś z artykułów polecanych na sfd) BMR= 1253 TDEE= 1668 kcal Dieta zbilansowana: (dni [...]

[...] nam dużo większy bufor kaloryczny, u przeciętnego 80 kg faceta, wypłukane zasoby gliko to około 300-400 gramów w mięśniach I 80-100 gramów w wątrobie. Czyli 1500-2000 kcal. U tego samego przeciętniaka wypłukane zasoby fatu wewnątrzmięśniowego to 500 g. To 4500 kcal! Oczywiście wartości te będą różne dla rożnych osób, ale nie zmienia to [...]

[...] ewolucji, jedną z funkcji insuliny było gromadzenie materiałów zapasowych. Wywodzimy się z czasów głodu i obżarstwa i jeśli nie umielibyśmy gromadzić nadmiaru dostarczanych kcal w czasach obżarstwa, nie byli byśmy w stanie przeżyć okresu głodu. A wiec żyjemy tylko dlatego że nasi przodkowie w toku ewolucji nauczyli się gromadzić składniki [...]

[...] 180 gram ---> z diety mam 181 W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 437 Czy nie za dużo? T=1.0 \ kg masy ciała => 81 gram ---> z diety mam 90,5 Czy nie za duzo? kcal= 3055 a z diety mam => 3155 ============================================================================================= Dieta na mase ==> 1. Pierwsze śniadanie ( [...]

Witam wszystkich , w tym dzienniku będę zapisywał przebieg swojego pierwszego masowego cyklu z dietą . Podstawowe Dane : Wzrost 176 Waga 74,5 KG Staż 8 miesięcy bez diety . Dieta będzie dopiero teraz. Trening: Poniedziałek - Biceps / Barki Wtorek - Lekkie Areoby Środa - Triceps / Klatka Piersiowa Piątek - Plecy / Przedramię Sobota - Nogi [...]

[...] 74 kg wiek: 23 Pracuję po 8-9 (czasem więcej) godzin w rzeźni, aktualnie zacząłem ćwiczyć w domu, w późniejszym czasie normalnie siłownia:) Zapotrzebowanie: *kalkulator- kcal- 2761, 15% białka- 415 kcal- 104g, 55% węglowodanów- 1519 kcal- 380g, 30% tłuszczy- 829 kcal- 93g / doba; *obliczenia- zakładając 2g białka, 5,5g węglowodanów oraz 1g [...]

[...] nog na maszynie 10/8/8/8 Uginanie nog w lezeniu 10/8/6/6 Wspiecia ze sztanga 15/10/8/8 Sobota - wolne Niedziela - wolne Dieta. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2020 kcal. Jest to dieta sprawdzona juz na poczatku mojej kariery jej uzywalem przez 2 miesiacy przytylem 8kg 6:30 300 ml mleka /10/14,5/9,6/ kcal 183 100 g platkow jeczmiennych [...]

[...] / WW- 0g / B-16g / KCAL-205 Szynka babuni 60g / T-3g / WW- 3g / B-8g / KCAL-70 Jabłko / T-0g / WW- 12g / B-0g / KCAL-46 Posiłek III - 12:15 Obiad w szkole ;/ śr. 600-1000kcal dajmy Posiłek IV - 15:00 (przed treningiem) Pierś z kurczaka 100g / T-2g / WW- 0g / B-21g / KCAL-100 Ryż brązowy 100g / T-2g / WW- 77g / B-7g / KCAL-322 Trening [...]

[...] diety Stosowane wcześniej diety : okres wrzesień - marzec intuicyjna na masę, od kwietnia redukcyjna, ale słabo trzymana + wpadały browary (za dużo) i lody Wyszło mi kcal w dni z siłką 2744, bez siłki 2389. białko - 145.2 kcal z białek 580 węglowodany - 90 kcal z węgli - 360 tłuszcze - 39.6 (0.6/kg) kcal z tłuszczy - 332 Razem kcal - 1272 [...]

[...] 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Współczynnik BMR 1904.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3285.83 Węglowodany 55% 1807.21kcal = 451.8gram Białko 15%% 492.87kcal = 123.22gram Tłuszcz 30% 985.75kcal = 109.53gram Myślę że w dni treningowe podbić o 300-400 kalorii a w dni nietreningowe o 100-200 [...]